Menu
มีหลายคนที่รู้สึกง่วงนอนตอนบ่ายจึงอยากมีเวลางีบพักผ่อน ควรนอนกลางวันดีไหม ? ถ้าได้ควรนอนกลางวันกี่นาที ? จึงจะดีต่อร่างกาย ตื่นมาจะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลง หากงีบตอนบ่ายแล้วจะทำให้รู้สึกหลับยากหรือนอนไม่หลับในกลางคืนหรือไม่ หากทุกคนรู้จักเทคนิค Power Nap คืออะไร ก็จะสามารถตอบทุกคำถามที่กล่าวมาข้างต้นได้ทันที
Power Nap คือ การงีบหลับช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อน เหมาะสำหรับคนที่ง่วงนอนระหว่างการทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ระยะเวลา Power nap ที่ดีที่สุดคือช่วงตั้งแต่ 10-20 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงหลับลึก
สำหรับคำว่า Power หมายถึง พลังหรือประสิทธิภาพ ส่วน Nap หมายถึง การงีบหลับสั้น ๆ เมื่อนำมารวมกันคือ การงีบหลับสั้น ๆ ที่มีพลังและประสิทธิภาพ มีการใช้คำนี้มานานในช่วง 1980-1990 เพื่อศึกษาการนอนและประสิทธิภาพการทำงานของมนุษย์
การงีบสั้นและการนอนยาวต่างกันที่ระยะเวลาการนอนอย่างชัดเจน งีบสั้นใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที ในขณะที่นอนยาวใช้เวลานานหลายชั่วโมง การนอนหลับยาวถือเป็นการช่วยพักผ่อนทั้งกายและใจ แต่การงีบหลับจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายจากการพักชั่วขณะ
การงีบสั้นในตอนกลางวันช่วยเติมพลังให้ร่างกายจากการพักชั่วขณะ ทำให้ให้รู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นนอน ทำให้เรามีสมาธิในการทำงานหรือทำกิจกรรมในช่วงบ่ายได้ดีขึ้น
การงีบกลางวันมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกาย หากเรางีบในระยะเวลาที่เหมาะสมจะทำให้รู้สึกสดชื่น เพิ่มความตื่นตัวมีพลังกลับมาทำงานต่อ ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ เพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำและประมวลผลข้อมูล
ตามที่กล่าวไปข้างบนว่าการงีบกลางวันมีประโยชน์ต่อการทำงานของร่างกายในด้านการทำงาน นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ด้านอารมณ์อีกด้วย จะช่วยปรับอารมณ์และลดความเครียด ลดฮอร์โมนความเครียดและคอร์ติซอล
การงีบกลางวันที่ให้ผลดีที่สุดคืองีบ 10-20 นาที หากใครที่งีบนานกว่านั้นจะเริ่มเข้าสู่การหลับลึกและเมื่อตื่นหรือถูกปลุกขึ้นมาเพื่อทำงานและกิจกรรมต่อ ร่างกายจะมีความกระตุ้นจากการหลับอย่างฉับพลันทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ อีกทั้งอาจเกิดการนอนไม่หลับในเวลากลางคืนตามมา
ข้อเสียของการงีบกลางวันมากหรือนานเกินไป จะทำให้รู้สึกง่วงมากขึ้นและอาจใช้เวลาฟื้นฟูสตินานกว่าปกติจึงจะกลับไปทำงานได้ ซ้ำยังมีผลกระทบต่อวงจรการนอนอีกด้วย กลายเป็นว่านอนไม่หลับในช่วงกลางคืนเนื่องจากนอนมาแล้วในตอนกลางวัน นอกจากนี้การงีบกลางวันบ่อย ๆ ทุกวันไม่ใช่เรื่องดี หากวันที่ไม่ได้งีบช่วงกลางวันจะทำให้มีความง่วงอย่างมากเพราะร่ายกายได้จดจำเวลาที่ต้องงีบในเวลานั้นได้
คนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง (Insomnia) คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับนอนหลับผิดปกติ เช่น หยุดหายใจระหว่างนอน หรือนอนกรน เป็นต้น บุคคลเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการงีบตอนกลางวัน
มีการวิจัยจากประเทศญี่ปุ่นกล่าวว่าการงีบกลางวันที่ดีที่สุด (Power Nap) คือช่วง 10-20 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายเข้าสู่ช่วงนอนหลับลึก
ระยะเวลา Power nap ที่ดีที่สุดคือช่วงตั้งแต่ 10-20 นาที เมื่อตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น สมองตื่นตัวช่วยให้สมองราบรื่น คิดงานได้ดีขึ้น พร้อมสังสรรค์ความคิดใหม่ ๆ ช่วยลดความดันโลหิตในร่างกาย และลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้
ไม่แนะนำให้งีบในช่วงระยะเวลา 30 นาที เป็นช่วงที่สมองเริ่มเข้าสู่ภาวะหลับลึก ไม่ดีต่อร่างกาย นอกจากจะไม่ช่วยให้หายง่วงแล้ว เมื่อตื่นมาจะรู้สึกมึนงงมากกว่าสดชื่น ส่วนการงีบระยะ 60 นาที ส่งผลดีต่อสมอง เป็นช่วงที่หลับลึกที่สุด แต่ก็อาจทำให้รู้สึกมึนงงเล็กน้อยในตอนตื่น สำหรับการงีบ 90 นาที ถือเป็นการนอนที่ครบรอบ 1 รอบพอดี ทั้งหลับลึกและหลับสบาย สมองได้พักผ่อนเต็มที่ ไม่มีอาการมึนงงหรืองัวเงียเวลาตื่นนอน แต่ก็ไม่แนะนำให้ทำบ่อย ๆ เพราะจะทำให้มีปัญหาในการนอนไม่หลับตอนกลางคืนตามมา
วิธีนอนกลางวันที่ดีจะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น เพิ่มความตื่นตัวมีพลังกลับมาทำงานต่อ ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำ สามารถคิดงานได้ดี โดยการนอนกลางวันที่ให้ผลลัพธ์ได้ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือการนอนกลางวันในระยะเวลาที่เหมาะสมนั่นเอง
ช่วงเวลาที่ควรงีบตอนกลางวันควรเป็นช่วง 13.00-15.00 ไม่แนะนำให้งีบกลางวันหลังจาก 15.00 เพราะจะส่งผลให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั่นเอง
ควรมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะแก่การหลับพักผ่อน ถ้าเป็นไปได้ควรมีแสงและเสียงรบกวนการนอนให้น้อยที่สุด ถ้ากลัวว่าจะนอนเกินเวลา power nap อาจตั้งนาฬิกาปลุกช่วยได้
งีบกลางวันแล้วไม่หลับกลางคืน จริงไหม ? หากงีบหลับในระยะเวลาที่มากเกินไปย่อมทำให้นอนไม่หลับในตอนกลางคืน แต่ถ้าหากงีบกลางวันในระยะเวลา 10-20 นาที ไม่ส่งผลต่อการนอนตอนกลางคืน
มีหลายสาเหตุที่ทำให้คนส่วนใหญ่ง่วงนอนตอนบ่าย ปกติร่างกายคนเราจะมีความตื่นตัวลดลงในช่วง 13.00-15.00 จึงทำให้รู้สึกง่วงเป็นปกติ หากยิ่งเราตื่นนานหรือคืนก่อนนอนมาน้อย ก็จะรู้สึกรู้สึกง่วงเป็นปกติ นอกจากนี้การทานอาหารมื้อกลางวันที่เยอะเกินความจำเป็นก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้ง่วงได้ ปัจจัยทั้งหลายที่กล่าวไปสามารถแก้ได้โดยทานมื้ออาหารกลางวันแต่พออิ่ม หรือเลือกดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน กาแฟหรือชาในตอนเช้าได้
การเลือกดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนในตอนเช้าและการงีบกลางวัน 10-20 นาทีในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมกับการพักผ่อน มีแสงและเสียงรบกวนน้อยที่สุด ย่อมทำให้เกิดผลลัพธ์ได้ดี
การงีบหลับควรนอนในท่าทางที่นอนแล้วรู้สึกสบายของแต่ละบุคคล ควรหายใจเข้าออกช้า ๆ จะทำให้ผ่อนคลายได้ดี อีกทั้งยังสามารถใช้เทคนิคเรื่องกลิ่นจากธรรมชาติมาเป็นตัวช่วยได้ เช่น สเปรย์ฉีดห้องกลิ่นอ่อน ๆ ของกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลิ่นคาโมมายล์
หากใช้สเปรย์ฉีดปากช่วนนอนหลับมาเป็นตัวช่วยในการงีบหลับอาจต้องใช้อย่างระมัดระวัง อาจทำให้ผู้ใช้รู้สึกง่วงนอนหลังตื่นนอนได้ และหากใช้ผิดเวลาอาจรบกวนวงจรการนอนได้
งีบกลางวัน 10-20 นาทีเป็นช่วงระยะเวลาที่ดีที่สุดและไม่กระทบการนอนตอนกลางคืน
อาจจะต้องปรับเวลางีบให้เว้นระยะห่างจากเวลานอนตอนกลางคืนมากขึ้น เช่นจากเดิมงีบตอน 15.00 อาจเปลี่ยนเป็นงีบช่วง 13.00 หรือ 14.00
ไม่แนะนำให้ใช้สเปรย์ฉีดปากช่วยนอนหลับกับการงีบตอนกลางวัน เพราะอาจทำผลลัพธ์ออกมาไม่ดีเท่าที่ควร ผู้ใช้อาจรู้สึกง่วง ไม่สดชื่นเท่าที่ควร
การงีบหลับตอนกลางวันที่ดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดควรเป็นการงีบในระยะเวลา 10-20 นาที หากมีสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม แสงน้อย ไม่มีเสียงรบกวนการนอน ยิ่งทำให้การงีบดียิ่งขึ้นกว่าเดิม ควรมีการตั้งนาฬิกาปลุกแจ้งเตือนไม่ให้งีบหลับเกินเวลาที่กำหนด ไม่งั้นอาจมีปัญหานอนไม่หลับตอนกลางคืนตามมาได้